Μάθε τι σημαίνει high intensity interval training και ζήσε την εμπειρία του!
Τί είναι το Hiit;
Το Hiit (High Intensity Interval Training) συγκαταλέγεται στα δυναμικά αεροβικά προγράμματα και αποτελεί υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Χαρακτηρίζεται από σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Είναι αξιοσημείωτο το ότι αποτελεί τον ίσως πιο αποδοτικό τρόπο άσκησης, δεδομένης της διάρκειάς του, ενώ μπορεί να δημιουργήσει στην υγεία οφέλη παρόμοια με διπλάσια σε χρόνο άσκηση μέτριας έντασης. Οι ασκήσεις τελούνται με τη χρήση του βάρους του σώματος του ασκούμενου, power bags, bosu, battle ropes και αντιστάσεων, συνήθως σε cross circuit training.
Τι επιτυγχάνει το Hiit;
Η προπονητική μέθοδος του Hiit:
✅γυμνάζει αισθητά όλο το σώμα
✅ενδυναμώνει τον κορμό και τα άκρα
✅εκτινάσσει τον μεταβολισμό, ενώ ο μεταβολικός ρυθμός παραμένει υψηλός για ώρες μετά την προπόνηση
✅επιτυγχάνει καύση λίπους
✅αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ειδικά στις ομάδες που χρησιμοποιούνται περισσότερο
✅βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου στον μισό χρόνο σε σχέση με την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής
✅μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση
✅βελτιώνει την αερόβια και αναερόβια απόδοση
Σε ποιους απευθύνεται;
Το High Intensity Interval Training απευθύνεται σε όλους τους ασκούμενους, ανεξάρτητα από ηλικία ή φυσική κατάστασης, καθώς και σε επαγγελματίες αθλητές. Αν κάποιος παρουσιάζει καρδιακό πρόβλημα, αναρρώνει από τραυματισμό ή αντιμετωπίζει μυοσκελετικά προβλήματα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί τον προσωπικό του ιατρό και να ενημερώσει αντίστοιχα τον instructor.
Πώς θα ξεκινήσεις κι εσύ αυτή την άσκηση;
Στην επόμενή σου επίσκεψη στο γυμναστήριο, απεύθυνε στο προσωπικό της υποδοχής ή τους γυμναστές τις απορίες σου αναφορικά με το μάθημα και μπες στην πρώτη διαθέσιμη συνεδρία! Εδώ θα δεις και τις ώρες που τελείται το Hiit στο Planet Fitness & More!